Тип лампочек, которые следует избегать в спальне

Хотя каждый тип лампочек работает по-своему, каждый из них излучает разный тип света: некоторые из них резкие и прямые, а другие излучают более мягкое свечение. Кроме того, каждый тип ламп излучает свет разной цветовой температуры: от прохладной до теплой — причем более теплый свет больше подходит для такой комнаты, как спальня.

Помимо рассмотрения энергоэффективности при выборе правильного типа лампочек для вашего помещения, также важно учитывать влияние, которое свет от конкретной лампочки окажет на комнату. Хотя это важно учитывать при замене лампочек в каждой комнате дома, особенно это важно в спальне.

Хотя современные светодиодные лампы служат дольше и более энергоэффективны, чем все другие типы лампочек, они также излучают много синего света — больше, чем любой другой тип лампочек. В спальне следует избегать воздействия синего света, так как это может привести к нарушению сна и дисфункции циркадных ритмов.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздействие синего света светодиодных ламп перед сном может нарушить ваш циркадный ритм, из-за чего вам будет сложнее заснуть ночью, а также затруднить засыпание, если вам удастся задремать. Использование светодиодной лампы для освещения спальни не только делает практически невозможным избежать воздействия синего света, когда вы ложитесь спать, но и резкий синий свет светодиодной лампы с утра первым делом не способствует пробуждению. вверх осторожно или медленно.

Хотя воздействие синего света во время бодрствования важно для подавления выработки мелатонина и помогает вам чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня, такое же замедленное производство естественного мелатонина ночью может заставить вас ворочаться, пытаясь немного поспать. Известно, что помимо подавления мелатонина воздействие синего света стимулирует естественную выработку меланопсина в организме — гормона, который также помогает вам бодрствовать в течение дня.

Подвергая себя синему свету ночью с помощью светодиодных лампочек в спальне, ваше тело, по сути, обманом заставляет поверить, что сейчас день, хотя на самом деле это не так, нарушая естественный цикл сна и бодрствования. Это не только приводит к усталости и ухудшению качества сна, но исследования (с помощью молекулярной генетики человека) показывают, что нарушение циркадного ритма организма может привести к когнитивным нарушениям, метаболическому синдрому и усилению психиатрических симптомов, таких как депрессия.

Поскольку воздействие даже небольшого количества синего света перед сном может способствовать дисфункции циркадных ритмов, важно регулировать степень воздействия, прежде чем ложиться спать, особенно в спальне — комнате, предназначенной для того, чтобы обеспечить вам ощущение покоя и расслабления. По этой причине лампы КЛЛ — хороший выбор для спальни, поскольку они, естественно, излучают меньше синего света, чем светодиодные лампы. Хотя КЛЛ не так энергоэффективны, как их светодиодные аналоги, они все же в четыре раза более энергоэффективны и служат в среднем в 10 раз дольше, чем лампы накаливания прошлого.

Хотя холодные светодиодные лампы более энергоэффективны и сегодня наиболее распространены, все больше таких лампочек предназначены для создания теплого, мягкого свечения, но при этом являются более энергоэффективными, чем КЛЛ. Если вы предпочитаете энергоэффективность светодиодных ламп или вас просто привлекает повышенная яркость, которую они предлагают в вашей темной спальне, обязательно выберите хотя бы вариант, излучающий максимально теплый свет, чтобы дать себе шанс хорошо выспаться ночью. На упаковке некоторых светодиодных лампочек имеется указание о том, что они созданы для того, чтобы излучать более теплый и мягкий свет, чем другие светодиоды.