Цифровое благополучие: советы экспертов по предотвращению синдрома компьютерного зрения в эпоху цифровых технологий

отSrikanth8 июня 2023 г., 10:08160Взгляды

В современном мире технологий практически невозможно полностью избежать экранов. Многие полагаются на экран при выполнении своей повседневной работы; другие расслабляются перед телевизором, а некоторые теряются без смартфона. Фактически, исследования показали, что взрослые британцы проводят 4866 часов в год, глядя на экраны, а это означает, что средний взрослый человек проводит, глядя на экраны, 34 года. Однако важно осознавать потенциальный вред, который эти экраны могут нанести нашим глазам.

Нимми Мистри, профессиональный оптик Vision Direct, объясняет, что такое синдром компьютерного зрения, и дает несколько советов, как его избежать.

Что такое синдром компьютерного зрения (цифровое напряжение глаз)?

Синдром компьютерного зрения (CVS), также известный как цифровое напряжение глаз или цифровой зрительный синдром (DVS), — это термин, обозначающий набор симптомов, которые могут возникнуть в результате длительного использования цифровых устройств. Глядя на экран, излучающий интенсивный свет, при этом приходится фокусироваться и расфокусироваться на разных расстояниях, требуется аккомодационное усилие в течение многих часов. Это, помимо бликов от экранов, может нанести вред здоровью глаз.

Как правило, трата более трех часов в день на просмотр телефона, компьютера или планшета — это достаточно времени, чтобы негативно повлиять на здоровье глаз, и, поскольку многие офисные работы выполняются за компьютером, многие люди почти утраивают этот лимит только за рабочий день. Это еще не считая просмотра телевизора, проверки социальных сетей или видеоигр в рабочее время. Все это требует значительного количества экранного времени, что приводит к потенциально серьезным проблемам со здоровьем глаз.

Каковы симптомы синдрома компьютерного зрения?

Усталость глаз: Из-за длительных усилий по адаптации, требуемых нашими глазами без достаточных перерывов, это может привести к утомлению глаз, которое проявляется в виде нечеткости зрения и усталости глаз.

Сухой глаз : Сухость глаз является одним из наиболее распространенных симптомов сердечно-сосудистых заболеваний. Недавние исследования показали, что, когда мы пользуемся экраном, мы склонны меньше моргать, а это означает, что ваши глаза получают меньше смазки, что приводит к сухости глаз и появлению чувства боли и усталости.

Головная боль: Интенсивный свет и давление, которому постоянно подвергаются наши глаза, могут вызвать усиление головных болей, что может затруднить концентрацию внимания или выполнение повседневных задач.

Светобоязнь: CVS также может быть ответственным за развитие гиперчувствительности к свету, как естественному, так и искусственному, а это не то, чего вам хотелось бы в преддверии долгих летних дней.

Также важно помнить, что экраны излучают синий свет, который прерывает и снижает выработку мелатонина, гормона сна. Таким образом, длительное воздействие экрана может привести к нарушению режима и качества сна. Недостаток сна также может негативно повлиять на здоровье глаз.

Советы, как избежать цифрового напряжения глаз

Хотя практически невозможно сократить использование экранов, если вы зависите от них в своей работе, есть небольшие привычки, которые вы можете выработать, чтобы уменьшить воздействие на глаза и избежать дискомфорта в глазах:

1. Соответствующее расстояние от компьютера. : Когда речь идет о здоровье глаз на работе или даже дома, эргономика играет ключевую роль. Экран или монитор вашего компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 65 см от вас. Он также должен находиться более или менее на уровне глаз, чтобы избежать проблем с шеей. Монитор и клавиатура должны располагаться на одной линии с вами. Если вы не уверены, что ваша система соответствует этим текущим требованиям, свяжитесь с человеком, который занимается оценкой DSE в компании, в которой вы работаете.

2. Экран с хорошим разрешением. : Работать с экраном хорошего разрешения и хорошего качества необходимо во избежание перенапряжения глаз. Когда дело доходит до фактического отображения на мониторе, рекомендуется иметь панель с высоким разрешением (минимум 1080p, если не 4K), а также строгие настройки точности цветопередачи RGB и панель без светодиодов. глаза.